A telefon gyakran az első dolog, amihez reggel nyúlsz, és az utolsó lefekvés előtt. A folyamatos görgetés könnyen rutinná válik, ami elveszi a figyelmed és a mentális nyugalmad. A jó hír, hogy néhány apró változtatással könnyebben lehetsz offline és jelen a mindennapokban.

Állíts fel határokat

Próbálj ki egy egyszerű szabályt: ébredés után és lefekvés előtt 30 percig ne nézd a közösségi médiát. Az értesítések kikapcsolása segít csökkenteni az állandó készenléti állapotot. Ha tudatosabban figyelsz az online idődre, hamar észreveszed, hogy jobban tudsz koncentrálni és több időd marad magadra.

Ne zavarj, kérlek

Akár a lámpánál vársz, tömegközlekedsz, Microdrinket kortyolsz vagy két teendő között vagy, ne nyúlj automatikusan a telefonodhoz. Nézz körül, vagy rendezd a gondolataidat. Ezek a csendes pillanatok segítenek csökkenteni a stresszt és támogatják a lelki egyensúlyt.

Légy jelen

Cseréld le a képernyőidőt olyan tevékenységekre, amelyeket offline is élvezel. Egy séta, mozgás, főzés vagy barátokkal töltött idő segít természetes módon félretenni a telefont és megélni a jelen pillanatot.