Fotó: Seth Doyle az Unsplash-en
A hideg zuhanytól a jeges fürdőn át a szabadban való merülésig a hideg vízbe merülés továbbra is nagy népszerűségnek örvend. Bár eleinte ijesztő, a hideg víz napi rutinba való beiktatásának testi és szellemi egészségünkre egyaránt számos pozitív hatása van.
1. Növeli a mentális ellenálló képességet és csökkenti a stresszt
Tanulmányok kimutatták, hogy a hideg víz segíthet csökkenteni a stresszt, miközben javítja a mentális ellenálló képességet. A hideg vízbe merülés kezdeti sokkja a noradrenalin felszabadulását idézi elő – egy hormon és ingerületátvivő anyagét, amely javítja a koncentrációs képességet és a hangulatot. Az International Journal of Circumpolar Health című folyóiratban megjelent kutatási eredmények szerint a rendszeres hideg víznek való kitettség megfékezi a szorongás és a depresszió tüneteit, amely valószínűleg a szervezet stresszorokra, például hidegre adott reakciója miatt következik be.
2. Javítja a keringést
A hideg víz összehúzódásra készteti az ereket, majd ahogyan a test felmelegszik, élénkíti a véráramlást és a keringést. Ezt a folyamatot érszűkületnek és értágulatnak nevezik: egy olyan ciklus, amely serkenti a véráramlást a test szerveibe és szöveteibe. A jobb keringés összefügg a szív- és érrendszer egészségével, és hozzájárul, hogy az oxigén és a tápanyagok hatékonyabban érjék el az izmokat és a szöveteket. Ez az oka annak, hogy a sportolók gyakran vesznek jeges fürdőt az izmok helyreállítása érdekében. A Frontiers in Physiology című folyóiratban megjelent tanulmány elmagyarázza, hogy a hideg vízbe merítés hogyan segíti a gyulladás csökkentését, és segít az általános izomjavulásban.
3. Fokozza az immunrendszer működését
A hideg vízbe merülés pozitívan befolyásolhatja az immunrendszer működését azáltal, hogy növeli a fehérvérsejtek számát a szervezetben, amelyek segítenek leküzdeni a fertőzéseket. A PLOS ONE-ban megjelent tanulmány megállapította, hogy a hideg víz alkalmazása bizonyos immunsejtek növekedését idézheti elő, ami potenciálisan ellenállóbbá teheti a szervezetet az olyan gyakori betegségekkel szemben, mint a megfázás és az influenza. A hideg víz gyakori alkalmazása hatékonyabb reakcióra edzi az immunrendszert, amely megmagyarázhatja, hogy a hidegvízben rendszeresen úszók miért számolnak be kevesebb betegségről.
4. Fokozza az anyagcserét és támogatja a zsírvesztést
Amikor hideg levegőnek, vagy ebben az esetben hideg víznek tesszük ki a testünket, akkor annak keményebben kell dolgoznia annak érdekében, hogy fenntartsa belső hőmérsékletét; ez segíthet a kalóriák elégetésében. A hideg víz által okozott megnövekedett anyagcsere aktiválja a barna zsírszövetet (BAT), más néven barna zsírt. A normál testzsírral ellentétben a barna zsír hőt termel, és kalóriát éget el, hogy a testet melegen tartsa. A Journal of Clinical Investigation kutatása azt mutatja, hogy a hideg hőmérsékletnek kitett emberek BAT aktivitásának növekedését tapasztalták, amely elősegíti a fogyást.
5. Csökkenti az izomfájdalmat és elősegíti a regenerációt
A hideg vizes fürdő egyik legismertebb előnye, különösen a sportolók számára, hogy csökkenti az izomfájdalmat, és elősegíti a gyógyulást. A hideg vízbe merülés csökkenti a gyulladást és elzsibbasztja az idegvégződéseket, így enyhítve fájdalomérzetet, és csökkenti az intenzív edzés után jelentkező késleltetett izomfájdalmat (izomláz). A gyakorlatot általában a sportolók használják az edzés utáni regenerálódásra. A Sports Medicine-ben közzétett elemzés kimutatta, hogy azok a sportolók, akik edzés után hidegvizes merítést alkalmaztak, lényegesen kisebb fájdalmat és gyorsabb gyógyulást tapasztaltak, mint azok, akik más gyógyulási módszerekkel próbáltak regenerálódni.
Következtetés
A hideg víz alkalmazása egyszerű és hatékony módja lehet testi és lelki egészséged támogatásának. Az immunrendszer erősítésétől a fogyás és gyógyulás elősegítéséig a hideg víz előnyeit számos kutatás támasztja alá. Ha azonban azt fontolgatod, hogy a szervezeted hideg vízzel való sokkolását beépíted a napi rutinodba, először érdeklődj a házirovosodnál, hiszen nem biztos, hogy a te egészségi állapotodnak megfelelő.
Források
International Journal of Circumpolar Health: Health effects of voluntary exposure to cold water – a continuing subject of debate
Frontiers in Physiology: Effects of cold water immersion after exercise on fatigue recovery and exercise performance--meta analysis
PLOS ONE: The Effects of Cold Exposure on Leukocytes, Hormones and Cytokines during Acute Exercise in Humans
Journal of Clinical Investigation: Brown adipose tissue oxidative metabolism contributes to energy expenditure during acute cold exposure in humans
British Journal of Sports Medicine: Cold water immersion and recovery from strenuous exercise: a meta-analysis
